25 Dicas para Emagrecer

1 Comentário ]Antes de começar qualquer dieta deve estar mentalizado da forma correcta de perder peso e emagrecer rápido e com saúde. Estas dicas para emagrecer vão ajudar você a perder peso e a tirar mais partido das dietas que faz. Apesar de termos muitas dietas neste site, o que interessa é a sua motivação e o número de calorias que come por dia.


Existem várias formas de enganar o apetite e de nos habituar a comer menos para começas a emagrecer. Muitas pessoas pedem-me milagres mas eles não existem. Se você tem peso a mais é porque comeu demais e não se mexe.


Todos este conselhos ajudam a tornar a jornada do emagrecimento numa coisa mais fácil e distraem o dietista da fome que tem.

Mentalize-se

Escreva uma lista com todas as suas razões para perder peso. Marque uma data de início e outra de fim. Nunca salte um dia nem feche os olhos às regras.


24 Horas

Mude a sua atitude e pense apenas nas próximas 24 horas. Um dia de cada vez. Estabeleça metas curtas e não fique exclusivamente a pensar no resultado.


Desconfie dos Alimentos

Verifique as etiquetas de todos os produtos e rejeite os que apresentam gorduras.


Faça uma lista dos alimentos inimigos e exclua-os da sua vida.

Controle o Cérebro

Torne-se consciente das suas sensações. Muitas vezes não comemos por fome, mas sim porque estamos nervosos ou deprimidos.


Evite a Tentação

Procure não petiscar entre as refeições. Se lhe der um apetite súbito, beba água e coma uma peça de fruta. Cole um post-it no frigorífico com os seus objectivos.


Balança com Medida

Pese-se apenas uma vez por semana, sempre no mesmo dia, à mesma hora e sem roupa.


Saboreie

Mastigue bem e devagar. Porque a comida é um prazer. Além disso, passados 20 minutos do início da refeição, o corpo começa a estar saciado.


Faça Compras Depois do Almoço

Elimine os alimentos proibidos da sua lista de compras. Vá ao super mercado depois de comer e não se esqueça da lista.


Coma 5 Vezes por Dia

Não salte nenhuma das 5 refeições, pois o corpo ressente-se e começa a guardar reservas. Além disso, chega à próxima refeição ainda com mais fome.


Cozinhe de Forma Saudável

A vapor, na grelha ou no micro ondas. A cozinha natural é a mais saudável, com menos gordura e a que melhor mantém os nutrientes.


Tome um Pequeno Almoço de Rei

O pequeno-almoço deve ser abundante e representar entre 20 a 25% da necessidade diária de calorias.


Jante Cedo

Devem passar pelo menos 2 horas entre a última refeição e a altura de ir para a cama. O metabolismo é mais lento durante a noite e as gorduras acumulam-se mais facilmente.


Coma num Prato de Sobremesa

Reduza a quantidade das doses e evitará muitas calorias por dia. Cozinhe na conta certa, já que as sobras são uma perigosa tentação.


Comece a Refeição com um Caldo

Comece cada almoço e jantar com um caldo caseiro sem gordura (deve retirar a gordura que se forma à superfície). É saboroso e sacia muitíssimo.

Beba 2 Litros de Água Todos os Dias

Água e mais água, pelo menos 2 litros por dia. Sacia, não tem calorias e desintoxica. Se preferir também pode beber infusões.


Prefira os Produtos Lácteos Magros

Os lácteos e derivados devem ser magros e isso vale para leites, iogurtes e queijos.


Cozinhe sem Gordura

Nada de manteiga ou margarina para cozinhar. Utilize apenas azeite, no máximo duas colheres de sopa por dia. E o melhor é utilizar azeite em spray.


Diga Adeus ao Açúcar

Substitua o açúcar por adoçantes artificiais. Para as sobremesas: canela, noz-moscada, molho de banana e maçã. O açúcar mais saudável é o que retiramos das frutas.


Reduza o Sal

Reduza o consumo de sal. Para que os pratos não percam o sabor, adicione ervas aromáticas e especiarias a gosto.


Evite o Alcóol

Evite o álcool ao máximo, já que contém muito poucos nutrientes e é uma fonte de calorias enorme.


Fuja da Gordura

Evite a gordura dos alimentos. Compre cortes de carne com menos gordura e elimine a que está visível. Ao frango, retire sempre a pele.


Aposte no Peixe

O ideal é comer mais vezes peixe por semana do que carne.


Verde Querido Verde

Abuse dos vegetais e legumes. Coma várias doses por dia.


Escolha as Variedades Integrais


O pão, o arroz, a massa… prefira comprar produtos integrais que, além dos nutrientes, são óptimos para regular o trânsito intestinal.


Mantenha-se em Movimento

Pratique desporto pois elimina gordura e calorias, tonifica e activa o metabolismo. Mude as suas actividades mais sedentárias por outras mais mexidas.

esse é o meu filho Luiz henrique,,meu companheiro de caminhada,,,,,,amo d mais

                      dia 28/06/2010,,,,caminhada
ola pessoal,,hoje começei a fazer caminhada
1 hora d caminhada,,,aff foi cansativo,,mais fiquei feliz,,,
colocarei aki fts d onde fasso,,caminhada,,,,
fasso em um club,perto da minha casa,,,
 ,,bom meninas,,,é isso hoje foi mais um dia d luta
 e muitas tentações,,,,mais tenho certeza q vou consegui,,,
nossa naum quero mais viver assim,,,,,
bom é isso,,,sempre com deus no coraçao e força,,,muita
força,,,,pra tds,,q estão na luta assim como eu ,,,bjks

meu dia,,,,domingo dia 27,,,

olá vim aki pra contar como foi o meu dia,,
bom hoje acordei ja era 09h30,,,,,,,
meu café foi  2 torras com queijo branco,,
     xicara de café com leite,[ adoçante]
 ,,,hoje naum sai ,,fiquei em casa mesmo ,,,
   com a familia,,,,
   depois as 12hs,,comi 1 fruta,
 as  14hs,,,almoçei,,,
  2 colheres de arroz 1 de feijão,,,
  1 file de frango com legumes,,,
  salada verde,,tomate,,a vontade,,,,
suco natural de abacaxi[ adoçante]

as 16 hs,,comi 1 fruta ,e tomei suco d abacaxi,[adoçante]


18hs tomarei o cafe ,,com torrada,e cafe com leite,,,

21hs comerei legumes com frango ,,,,,,

o meu erro foi q eu naum fui fazer caminhada,,,,,
 mais amanha vou pega firme,,,,e começarei
 1 hora de caminhada tds os dias,,,,,,,,
  ,bom é isso,,,,,,esse foi o meu dia,,,,
  um dia simples d mãe dona de casa,,,,
, colocarei aki algumas fotos da ond
 fasso caminhada,,,,,,bjkass
até amanha,,,,,,,,de 0 ha 10,,,,o meu dia
até q foi 7,,,naum abusei da comida,,,,,,,nada d doce
so faltou a caminhada,,,,,,,,

Dieta do Tipo Sangüíneo

Sangue Tipo O


Grupo sanguíneo que seria o mais antigo, sendo basicamente caçadores, muito ativos e musculosos, devem seguir uma dieta rica em carnes.



Sangue Tipo A

Seriam cultivadores, um grupo sangüíneo mais recente que surgiu junto com a prática da agricultura. De acordo com o Dr. D'Adamo, pessoas pertencentes a esse grupo devem evitar carnes vermelhas.



Sangue Tipo B

São os nômades, associados a um sistema imunológico mais forte e sistema digestivo flexível. É o único grupo sangüíneo que tolera bem derivados de leite.



Sangue Tipo AB

Grupo sangüíneo mais recente que teria evoluído a partir dos grupos A e B, sendo que a dieta para esse grupo é baseada na dieta dos grupos sanguíneos A e B.

Calorias nas Carnes

Carne Quantidade Calorias


Alcatra assada 2 fatias (150g) 301


Alcatra frita 2 fatias (100g) 235


Almôndega caseira de carne 1 unidade (30g) 61


Almôndega de frango 1 unidade (25g) 54


Almôndega de peru 1 unidade (25g) 46


Antecoxa de frango assada 2 unidades (100g) 109


Baby beef 1 unidade (100g) 120


Bacon fatiado 1 fatia (10g) 54


Bisteca de porco 1 unidade (100g) 337


Costeleta de porco 2 unidades (100g) 483


Coxa de frango 1 unidade (100g) 144


Coxa de frango assada c/pele 1 unidade (100g) 110


Coxa de frango assada s/pele 1 unidade (100g) 98


Coxa de frango cozida 1 unidade (100g) 120


Cupim 2 fatias (150g) 375


Fígado de boi frito 1 fatia (100g) 210


Fígado de galinha 1 colher de sopa (25g) 35


Filé de frango 2 filés (100g) 101


Filé mignon 1 fatia (100g) 140


Hamburger bovino 1 unidade (56g) 116


Hamburger calabresa 1 unidade (56g) 149


Hamburger de chester 1 unidade (56g) 105


Hamburger de frango 1 unidade (96g) 179


Lagarto de boi assado 3 fatias (100g) 170


Leitão 2 pedaços (170g) 308


Língua de boi cozida 2 pedaços (100g) 287


Lombo assado 1 fatia (100g) 272


Maminha 1 fatia (100g) 141


Miolo de coxão mole 1 filé (100g) 120


Moela de galinha 1 pires (100g) 78


Músculo cozido 3 pedaços (100g) 180


Patinho 3 fatias (100g) 200


Peito de frango s/pele 1 filé (100g) 100


Pernil de porco assado 1 fatias (100g) 196


Perú 2 filés (100g) 155


Picanha 1 fatia (100g) 287


Rã 1 unidade (200g) 128


Rosbife 1 fatia (50g) 83


Tender 4 fatias (100g) 210