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terça-feira, 29 de junho de 2010
25 Dicas para Emagrecer
1 Comentário ]Antes de começar qualquer dieta deve estar mentalizado da forma correcta de perder peso e emagrecer rápido e com saúde. Estas dicas para emagrecer vão ajudar você a perder peso e a tirar mais partido das dietas que faz. Apesar de termos muitas dietas neste site, o que interessa é a sua motivação e o número de calorias que come por dia.
Existem várias formas de enganar o apetite e de nos habituar a comer menos para começas a emagrecer. Muitas pessoas pedem-me milagres mas eles não existem. Se você tem peso a mais é porque comeu demais e não se mexe.
Todos este conselhos ajudam a tornar a jornada do emagrecimento numa coisa mais fácil e distraem o dietista da fome que tem.
Mentalize-se
Escreva uma lista com todas as suas razões para perder peso. Marque uma data de início e outra de fim. Nunca salte um dia nem feche os olhos às regras.
24 Horas
Mude a sua atitude e pense apenas nas próximas 24 horas. Um dia de cada vez. Estabeleça metas curtas e não fique exclusivamente a pensar no resultado.
Desconfie dos Alimentos
Verifique as etiquetas de todos os produtos e rejeite os que apresentam gorduras.
Faça uma lista dos alimentos inimigos e exclua-os da sua vida.
Controle o Cérebro
Torne-se consciente das suas sensações. Muitas vezes não comemos por fome, mas sim porque estamos nervosos ou deprimidos.
Evite a Tentação
Procure não petiscar entre as refeições. Se lhe der um apetite súbito, beba água e coma uma peça de fruta. Cole um post-it no frigorífico com os seus objectivos.
Balança com Medida
Pese-se apenas uma vez por semana, sempre no mesmo dia, à mesma hora e sem roupa.
Saboreie
Mastigue bem e devagar. Porque a comida é um prazer. Além disso, passados 20 minutos do início da refeição, o corpo começa a estar saciado.
Faça Compras Depois do Almoço
Elimine os alimentos proibidos da sua lista de compras. Vá ao super mercado depois de comer e não se esqueça da lista.
Coma 5 Vezes por Dia
Não salte nenhuma das 5 refeições, pois o corpo ressente-se e começa a guardar reservas. Além disso, chega à próxima refeição ainda com mais fome.
Cozinhe de Forma Saudável
A vapor, na grelha ou no micro ondas. A cozinha natural é a mais saudável, com menos gordura e a que melhor mantém os nutrientes.
Tome um Pequeno Almoço de Rei
O pequeno-almoço deve ser abundante e representar entre 20 a 25% da necessidade diária de calorias.
Jante Cedo
Devem passar pelo menos 2 horas entre a última refeição e a altura de ir para a cama. O metabolismo é mais lento durante a noite e as gorduras acumulam-se mais facilmente.
Coma num Prato de Sobremesa
Reduza a quantidade das doses e evitará muitas calorias por dia. Cozinhe na conta certa, já que as sobras são uma perigosa tentação.
Comece a Refeição com um Caldo
Comece cada almoço e jantar com um caldo caseiro sem gordura (deve retirar a gordura que se forma à superfície). É saboroso e sacia muitíssimo.
Beba 2 Litros de Água Todos os Dias
Água e mais água, pelo menos 2 litros por dia. Sacia, não tem calorias e desintoxica. Se preferir também pode beber infusões.
Prefira os Produtos Lácteos Magros
Os lácteos e derivados devem ser magros e isso vale para leites, iogurtes e queijos.
Cozinhe sem Gordura
Nada de manteiga ou margarina para cozinhar. Utilize apenas azeite, no máximo duas colheres de sopa por dia. E o melhor é utilizar azeite em spray.
Diga Adeus ao Açúcar
Substitua o açúcar por adoçantes artificiais. Para as sobremesas: canela, noz-moscada, molho de banana e maçã. O açúcar mais saudável é o que retiramos das frutas.
Reduza o Sal
Reduza o consumo de sal. Para que os pratos não percam o sabor, adicione ervas aromáticas e especiarias a gosto.
Evite o Alcóol
Evite o álcool ao máximo, já que contém muito poucos nutrientes e é uma fonte de calorias enorme.
Fuja da Gordura
Evite a gordura dos alimentos. Compre cortes de carne com menos gordura e elimine a que está visível. Ao frango, retire sempre a pele.
Aposte no Peixe
O ideal é comer mais vezes peixe por semana do que carne.
Verde Querido Verde
Abuse dos vegetais e legumes. Coma várias doses por dia.
Escolha as Variedades Integrais
O pão, o arroz, a massa… prefira comprar produtos integrais que, além dos nutrientes, são óptimos para regular o trânsito intestinal.
Mantenha-se em Movimento
Pratique desporto pois elimina gordura e calorias, tonifica e activa o metabolismo. Mude as suas actividades mais sedentárias por outras mais mexidas.
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